思圭臬有平坦的腹部和显明的腹肌，单靠节食和有氧通晓是不够的，还需要针对性的力量考试。以下四个算作能有用刺激腹部肌肉，匡助你更快地塑造腹肌。

**1. 平板撑持**

平板撑持是最经典的腹肌考试算作之一。保持肉体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。对持30秒到1分钟，渐渐增多本事。这个算作不仅能锤真金不怕火腹肌，还能增强中枢闲散性。

**2. 横卧卷腹**

横卧在大地，双膝障碍，双手放在头后或胸前。收紧腹部，天全人才网 天全招聘网 天全人才人事网将上半身进取卷起， 谷城招聘网-谷城英才网-谷城人才网尽量让下巴围聚胸部。考究算作要平缓规定， 说否（无锡）科技有限公司幸免用惯性发力。每组15-20次，作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，四川茂辰凯能源科技有限公司|石油钻采专用设备制造双脚离地，双手抓拳或端庄物。肉体向傍边两侧动掸，带脱手臂舞动。这个算作东要锤真金不怕火腹斜肌，有助于塑造腰部线条。每组20次，作念3组。

**4. 吊挂举腿**

诳骗单杠，肉体悬空，双腿伸直并迟缓抬起至与大地平行。保持背部挺直，幸免借力。这个算作对腹直肌有很强的刺激作用，符合进阶者。

连合这些算作四川茂辰凯能源科技有限公司|石油钻采专用设备制造，每周考试3-4次，并互助合理饮食，你就能更快看到腹肌的奏效。记着，对持是要道！